COMO TER UMA SAÚDE MELHOR
Ninguém gosta de adoecer. É inconveniente e ainda gera despesas. Além de se sentir mal, talvez não consiga trabalhar, estudar, ganhar dinheiro ou cuidar de sua família. Pode ser que precise e tenha de pagar por remédios e tratamentos caros.
As pessoas costumam dizer: "É melhor prevenir do remediar".
Embora nem sempre seja possível evitar ficar doente, você pode fazer muito para retardar o aparecimento de uma doença ou até mesmo se prevenir contra.
Veja cinco hábitos que podem ajudar ter uma saúde melhor.
TENHA UMA BOA HIGIENE
Depois de usar o banheiro.
Depois de trocar fraldas ou de ajudar uma criança a usar o banheiro.
Antes de depois de tratar de um ferimento ou corte.
Antes e depois de ficar perto de alguém doente.
Antes de preparar, servir ou tomar uma refeição.
Depois de espirrar, tossir ou assoar o nariz.
Depois de tocar num animal ou em seus excrementos.
Depois de manusear lixo.
CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO
É impossível ter boa saúde sem uma boa nutrição.Você precisa de uma alimentação saudável e balanceada. Talvez seja necessário prestar atenção à quantidade de sal, gordura e açúcar que ingere, bem como ao tamanho das porções. Inclua frutas, legumes e verduras em sua dieta e coma alimentos variados.
PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Seja qual for a sua idade, você precisa praticá-las regularmente para ficar em forma. Muitas pessoas não se exercitam o suficiente. Por que é importante? - Porque isso pode ajudar você a:
Dormir bem.
Manter a mobilidade.
Manter os ossos e os músculos fortes.
Alcançar ou manter um peso saudável.
Diminuir o risco de depressão e morte prematura.
Se nãos praticá-los, é mais provável que você:
Sofra de doenças do coração e diabetes tipo 2.
Desenvolva pressão alta.
Venha a ter colesterol alto e sofra um derrame.
O tipo de atividade física mais adequado para você depende de sua idade de sus condições de saúde. Por isso, é melhor consultar seu médico antes de começar um programa de exercícios. Várias fontes recomendam que crianças e adolescentes realizem todo dia pelo menos 60 minutos de atividades moderadas a intensas. Adultos devem praticar 150 minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de atividades intensas toda semana.
Escolha uma atividade que seja divertida. Você talvez goste de basquete, tênis, futebol, canoagem, corrida ou outro exercício aeróbico. Como você pode saber se uma atividade é moderada ou intensa? Em geral, uma atividade moderada é aquela que faz você suar; na intensa, fica difícil de conversar.
DURMA O SUFICIENTE
A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. A maioria dos recém-nascidos precisa dormir entre 16 a 18 horas por dia; crianças de 1 a 3 anos, cerca de 14 horas; e crianças de 3 a 4 anos, aproximadamente 11 ou 12 horas. Crianças em idade escolar em geral precisam de pelo menos 10 horas de sono; adolescentes, talvez 9 ou 10 horas; e adultos, de 7 a 8 horas.
Descansar o suficiente não deve ser opcional. Segundo especialistas, dormir o suficiente é importante para:
O crescimento e o desenvolvimento de crianças e adolescentes.
O aprendizado e a retenção de novas informações.
Manter equilibrados os hormônios que afetem o metabolismo e o peso.
A saúde cardiovascular e a prevenção de doenças.
Não dormir o suficiente esta relacionado à obesidade, depressão, doenças cardíacas, diabetes e acidentes trágicos. Com certeza, essas são boas razões para procurar dormir o suficiente.
Então, o que você pode fazer para melhorar o seu sono?
Procure dormir todos os dias no mesmo horário e tente acordar na mesma hora todos os dias.
Faça de seu quarto um lugar quieto, escuro, relaxante e que não seja muito quente nem muito frio.
Não veja televisão nem use aparelhos eletrônicos enquanto estiver na cama.
Deixe sua cama o mais confortável possível.
Evite refeições pesadas, cafeina e Álcool antes de dormir.
Se você seguir essas dicas e ainda tiver insonia ou outros distúrbios do sono - como sonolência excessiva durante o dia ou falta de ar enquanto dorme - talvez seja melhor consultar um profissional de saúde qualificado.
Ninguém gosta de adoecer. É inconveniente e ainda gera despesas. Além de se sentir mal, talvez não consiga trabalhar, estudar, ganhar dinheiro ou cuidar de sua família. Pode ser que precise e tenha de pagar por remédios e tratamentos caros.
As pessoas costumam dizer: "É melhor prevenir do remediar".
Embora nem sempre seja possível evitar ficar doente, você pode fazer muito para retardar o aparecimento de uma doença ou até mesmo se prevenir contra.
Veja cinco hábitos que podem ajudar ter uma saúde melhor.
TENHA UMA BOA HIGIENE
Lavar as mãos é "a melhor maneira de prevenir o desenvolvimento de infecções". Esfregar o nariz ou os olhos com as mãos contaminadas por germes é uma das formas mais fáceis de pegar um resfriado ou uma gripe. Por isso, a melhor defesa é lavar as mãos regularmente. Uma boa higiene também pode evitar a transmissão de doenças mais graves como pneumonia e disenteria, que anualmente resultam na morte de mais de 2 milhões de crianças com menos de 5 anos. Até mesmo a transmissão do mortal vírus ebola pode ser minimizada pelo simples hábito de lavar as mãos.
Em certas situações, lavar as mãos é especialmente importante para proteger sua própria saúde e a de outros. Você deve lavar as mãos:
Depois de usar o banheiro.
Depois de trocar fraldas ou de ajudar uma criança a usar o banheiro.
Antes de depois de tratar de um ferimento ou corte.
Antes e depois de ficar perto de alguém doente.
Antes de preparar, servir ou tomar uma refeição.
Depois de espirrar, tossir ou assoar o nariz.
Depois de tocar num animal ou em seus excrementos.
Depois de manusear lixo.
Alem disso, é importante lavar as mãos corretamente. Pesquisas mostram que uma grande porcentagem de pessoas que usam banheiros públicos não lava as mãos de forma correta.
Qual é a maneira certa de lavar as mãos?
Molhe as mãos com água corrente limpa e depois use sabão.
Esfregue as mãos até formar espuma. não esquecendo de limpar as unhas, os polegares, as costas das mãos e entre os dedos.
Esfregue por pelo menos 20 segundos.
Enxague em água corrente limpa.
Seque com um pano limpo ou papel-toalha.
Essas são medidas simples, mas podem prevenir doenças e salvar vidas.
CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO
É impossível ter boa saúde sem uma boa nutrição.Você precisa de uma alimentação saudável e balanceada. Talvez seja necessário prestar atenção à quantidade de sal, gordura e açúcar que ingere, bem como ao tamanho das porções. Inclua frutas, legumes e verduras em sua dieta e coma alimentos variados.
PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Seja qual for a sua idade, você precisa praticá-las regularmente para ficar em forma. Muitas pessoas não se exercitam o suficiente. Por que é importante? - Porque isso pode ajudar você a:
Dormir bem.
Manter a mobilidade.
Manter os ossos e os músculos fortes.
Alcançar ou manter um peso saudável.
Diminuir o risco de depressão e morte prematura.
Se nãos praticá-los, é mais provável que você:
Sofra de doenças do coração e diabetes tipo 2.
Desenvolva pressão alta.
Venha a ter colesterol alto e sofra um derrame.
O tipo de atividade física mais adequado para você depende de sua idade de sus condições de saúde. Por isso, é melhor consultar seu médico antes de começar um programa de exercícios. Várias fontes recomendam que crianças e adolescentes realizem todo dia pelo menos 60 minutos de atividades moderadas a intensas. Adultos devem praticar 150 minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de atividades intensas toda semana.
Escolha uma atividade que seja divertida. Você talvez goste de basquete, tênis, futebol, canoagem, corrida ou outro exercício aeróbico. Como você pode saber se uma atividade é moderada ou intensa? Em geral, uma atividade moderada é aquela que faz você suar; na intensa, fica difícil de conversar.
DURMA O SUFICIENTE
A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. A maioria dos recém-nascidos precisa dormir entre 16 a 18 horas por dia; crianças de 1 a 3 anos, cerca de 14 horas; e crianças de 3 a 4 anos, aproximadamente 11 ou 12 horas. Crianças em idade escolar em geral precisam de pelo menos 10 horas de sono; adolescentes, talvez 9 ou 10 horas; e adultos, de 7 a 8 horas.
Descansar o suficiente não deve ser opcional. Segundo especialistas, dormir o suficiente é importante para:
O crescimento e o desenvolvimento de crianças e adolescentes.
O aprendizado e a retenção de novas informações.
Manter equilibrados os hormônios que afetem o metabolismo e o peso.
A saúde cardiovascular e a prevenção de doenças.
Não dormir o suficiente esta relacionado à obesidade, depressão, doenças cardíacas, diabetes e acidentes trágicos. Com certeza, essas são boas razões para procurar dormir o suficiente.
Então, o que você pode fazer para melhorar o seu sono?
Procure dormir todos os dias no mesmo horário e tente acordar na mesma hora todos os dias.
Faça de seu quarto um lugar quieto, escuro, relaxante e que não seja muito quente nem muito frio.
Não veja televisão nem use aparelhos eletrônicos enquanto estiver na cama.
Deixe sua cama o mais confortável possível.
Evite refeições pesadas, cafeina e Álcool antes de dormir.
Se você seguir essas dicas e ainda tiver insonia ou outros distúrbios do sono - como sonolência excessiva durante o dia ou falta de ar enquanto dorme - talvez seja melhor consultar um profissional de saúde qualificado.
